PRIMAL PATTERN® DOTAZNÍK VÝŽIVOVÉ TYPOLOGIE
Tento dotazník je určen k tomu, aby vám pomohl určit optimální poměr makro živin (tuky: bílkoviny: uhlohydráty) k zahájení procesu jemného doladění mechanismů zpětné vazby vašeho těla. Pro ty z vás, kteří si nejsou jistí, co je tuk, bílkovina nebo uhlohydrát, to zjednoduším. Pokud jídlo pochází z něčeho co má oči, bude mít vyšší obsah tuků a bílkovin; tuky a bílkoviny se nejčastěji scházejí v přírodě. Například krávy, ovce, ptáci a ryby mají oči a všichni poskytují vyšší množství bílkovin / tuků. Potraviny jako zelenina, pečivo a cereálie nepocházejí ze zdroje, který měl řadu očí a obvykle jsou mnohem vyšší v uhlohydrátech a méně v tucích a bílkovinách. Z tohoto pravidla existuje několik výjimek; jako jsou ořechy a avokádo, které nemají oči, přesto jsou jídlem s vysokým obsahem tuku.
Při odpovídání na otázky si zapisujte odpověď, která nejlépe popisuje jak se cítíte, nikoli způsob jak si myslíte, že byste měli jíst! Pokud vám žádná odpověď na konkrétní otázku nevyhovuje, jednoduše na tuto otázku neodpovídejte. Pokud vám odpověď A vyhovuje někdy (ráno, ale ne například večer), a odpověď B vám vyhovuje jindy, můžete zakroužkovat obě za předpokladu, že odpovědi odkazují na to, jak se můžete cítit dnes, ne během více než 24 hodin.
Na konci sečtěte počet A a B - vyjde vám výsledek 📊
1. Spím nejlépe:
A. když jím naposledy 1-2 hodiny před spaním.
B. když jím naposledy 3-4 hodiny před spaním.
2. Spím nejlépe pokud:
A. se má večeře skládá převážně z masa a menším množstvím zeleniny, nebo uhlohytráty.
B. se má večeře skládá převážně ze zeleniny, nebo jiných uhlohydrátů a poměrně malé porce masa.
3. Spím nejlépe a ráno se probouzím kvalitně odpočatý/á:
A. když nejím sladké dezerty jako koláče, sladkosti, nebo sušenky. Pokud jím moučníky, které nejsou přeslazené, jako například vysoce kvalitní plnotučnou zmrzlinu, spím v pohodě.
B. přesto že bych čas od času měl/a sníst něco sladkého
4. Po intenzivním cvičení (námaze) mám chuť na:
A. jídlo nebo nápoje s vyšším obsahem proteinu a/nebo tuku, jako například vysoce-proteinový shake.
B. jídlo nebo nápoje s vyšším obsajem uhlohydrátů (cukrů), jako je sodovka, nebo ovocný džus.
5. Abych vydržel/a 4 hodiny bez jídla, zachoval/a si jasnou hlavu a pocit pohody, preferuji jídlo:
A. z většiny složené z masa, bohaté na protein a tuk (jako hovězí pečeně, vepřové, losos...) s uhlohydráty jako přílohou k jídlu.
B. z většiny složené z uhlohydrátů, jako salát nebo zelenina s pečivem a malým množstvím proteinu.
6. Která z možností nejlépe popisuje tvou reakci na cukr, nebo sladká jídla jako koblihy s marmeládou, sladkosti, bonbóny, nebo slazené nápoje:
A. Dostanu nával energie, někdy nervozitu, nebo dobrý pocit na krátkou dobu, ale poté mi klesne cukr v krvi s potřebou jíst více sladkého, nebo sníst něco normálního abych se srovnal/a.
B. Na sladkých věcech funguji docela dobře a necítím se nějak negativně ovlivněn/a, ikdyž vím, že pro mě není dobré jíst hodně sladkého.
7. Tvar mého těla se nejvíce blíží:
A. mezomorfnímu nebo tvaru "V", jako typický zápasník/ce, gymnasta/ka nebo vzpěrač // endomorfnímu // nebo více přirozeně oble tvarovanému, ale jsem od přírody dosela silný/á a anaerobní sporty, nebo silový trénink snáším velmi dobře.
B. ektomorfnímu nebo podlouhlému a štíhlému typu, jako veslař/ka, triatlonista/ka // endomorfnímu, nebo přirozeně oble tvarovanému s tím, že lépe snáším vytrvalostní atletiku, než silový trénink a anaerobní sporty.
8. Které tvrzení nejlépe vystihuje tvůj postoj k jídlu obecně:
A. Miluji jídlo a žiji, abych jedl/a!
B. Celkově nejsem z jídla nějak odvařený/á a obecně jím abych přežil/a.
9. Obecně preferuji:
A. většinou solení svého jídla.
B. ochutnat své jídlo, čas od času přisolit, ale nějak mě slaná jídla nelákají.
10. Instinktivně upřednostňuji:
A. tmavé maso, jako kuřecí/krutí nohy a stehna oproti světlému prsnímu masu.
B. Světlé maso, jako kuřecí nebo krutí prsa oproti tmavším stehnům.
11. Který ze seznamu ryb tě chuťově láká nejvíce, bez ohledu na kalorie nebo obsah tuku:
A. ančovičky, kaviár, sleď, slávky, sardinky, ušeň, škeble, krab, rak, humr, makrela, chobotnice, ústřice, losos, hřebenatky, krevety, šneci, sépie, tuňák (tmavé maso)
B. lehké ryby, sumec, treska, platýz, treska jednoskvrnná, okoun, pstruh, tuňák (světlé maso), kambala
12. Když jíš/piješ mléčné výrobky, cítíš se lépe po:
A. bohatších, plnotučných jogurtech a sýrech, nebo dezertech.
B. lehkých, nízkotučných jogurtech a sýrech, nebo dezertech.
13. Co se týče svačin:
A. Cítím se lépe, když svačím mezi hlavími jídly.
B. Obecně vydržím mezi hlavními jídly bez problému.
14. Které vlastnosti tě nejlépe vystihují:
A. Kreativní, obecně tráví jídlo dobře, má silný imunitní systém a onemocní jen zřídka kdy, má rád proteiny, cítí se dobře když jí tuky/tučná jídla, více svalnatý/á nebo má tendenci nebírat svalovou hmotu a/nebo sílu bez problému.
B. Logický/á, štíhleji stavěný/á, má tendenci být citlivější vůči změnám teplot a v období nemocí, imunitní systém není příliš silná stránka, upřednostňuje světlé maso a jídla s nízkým obsahem tuku, je více nakloňen/a vytrvalostním sportům.
Počet odpovědí A?
Počet odpovědí B?
Pokud je počet odpovědí A vyšší o 3, nebo více než odpovědí B, jsi Proteinový typ.
Pokud je počet odpovědí A a B stejný, nebo se od sebe liší o 2 body, jsi Smíšený typ.
Pokud je počet odpovědí B vyšší o 3, nebo více než odpovědí A, jsi Sacharidový typ.
